چند نكته تغذيه اي درباره روزه‌داري

به گزارش ديباروز ، روزه داري طولاني همراه با نياز به انجام مسئوليت هاي روزمره مي تواند بر سلامتي و انرژي بدن در طول روز تأثير بگذارد ، اما رعايت چند نكته و راهكار مي تواند مفيد باشد.

صبحانه را از دست ندهيد
در ماه رمضان فقط دو وعده سحر و يك وعده افطار وجود دارد. كنار گذاشتن وعده صبحگاهي آسان است زيرا افراد معمولاً نمي خواهند در اين زمان از روز غذا بخورند. با اين حال ، متخصصان مي گويند مهم نيست كه از صبحانه صرف نظر كنيد. نوع غذايي كه در اين وعده غذايي خورده مي شود بر ميزان انرژي فرد در طول روز تأثير مي گذارد.

مردم معمولاً در ماه رمضان براي صبحانه و صبحانه به كربوهيدرات هاي ساده روي مي آورند. اما كربوهيدرات هاي ساده براي مدت طولاني انرژي بدن را تأمين نمي كنند.

كارشناسان خوردن غلات كامل براي صبحانه همراه با چربي ها و پروتئين هاي سالم و همچنين ميوه ها و سبزيجات را توصيه مي كنند.

تأمين آب مورد نياز بدن
مصرف كافي آب مهم است و فوايد زيادي براي سلامتي دارد. عدم نوشيدن آب كافي مي تواند بر روحيه فرد تأثير بگذارد و احساس خستگي را افزايش دهد ، كه به نوبه خود بر سطح انرژي و حافظه تأثير مي گذارد.

مصرف كافي آب همچنين مي تواند به كنترل بيماري هاي مزمن كمك كند و در پيشگيري و درمان سردرد ، ميگرن ، سنگ كليه ، يبوست و حفظ فشار خون نقش دارد. همچنين شواهدي وجود دارد كه تأمين آب مورد نياز بدن اشتها را كاهش مي دهد.

اما در ماه رمضان كه نمي توانيد در طول روز آب بنوشيد ، چگونه مي توانيد آب مورد نياز بدن خود را تأمين كنيد؟
متخصصان تغذيه توصيه مي كنند براي تأمين آب مورد نياز بدن خود بين صبحانه و سحر وقت بگذاريد.

همچنين توجه به نوع غذاي مصرفي براي صبحانه و صبحانه نيز مفيد است. در حالي كه ولع مصرف شيريني در ماه رمضان افزايش مي يابد ، بهتر است غذاها را با آب بيشتري جايگزين كنيد.

به گفته متخصصان ، ميوه ها و سبزيجات حاوي آب مانند توت فرنگي ، هندوانه ، طالبي ، خيار ، كدو سبز ، فلفل و گوجه فرنگي بايد بين صبحانه و جادو خورده شوند.

انتهاي پيام